Per OFF-SEASON o anche definita “fase di transizione”, si intende quel periodo della stagione
sportiva successivo alla fine dei campionati o gare.
Essa, infatti costituisce il momento temporale che intercorre fra due stagioni competitive.
L’atleta è solitamente in vacanza e, quindi, può perdere in quantità significativa sia gli adattamenti
cardiorespiratori che prestativi. Il De-allenamento è inteso come “una perdita parziale o completa
degli adattamenti anatomici, fisiologici e prestativi indotti dalla riduzione e/o dalla cessione degli
allenamenti “.

Quindi diventa fondamentale focalizzarsi, in questa fase, su obiettivi come :
– rimuovere la fatica accumulata durante l’anno e ricaricare le batterie.
– lavorare sulle carenze fisiche/atletiche, utilizzando mezzi e metodi che non è possibile
sfruttare durante la fase agonistica.
Ciò ci permette di migliorare il livello di performance dell’atleta e ridurre il rischio infortunio
per la stagione che verrà.

Per prima cosa è fondamentale testare l’atleta.
Uno dei motivi dei test è vedere eventuali “strength imbalances”, o squilibri di forza che favoriscono
il rischio di infortunio, ma anche deficit o alterazioni delle meccaniche e degli schemi motori
fondamentali.
L’esecuzione di “test”, saranno, più o meno convenzionali come:
• Squat
• Stacco da Terra
• Bulgarian Split Squat
• Single Leg Squat
• Single Leg Deadlift
• Test di Salto Bipodalici e Monopodalici su pedane

Questi test sono in grado di fornirci elementi a sufficienza per valutare e programmare un lavoro
individualizzato per l’altleta.

In OFF-SEASON, quindi, l’allenamento avrà un focus su
– Forza
– Potenza
– Allenamento sul campo sport-specifico

Quindi allenati e non stare sdraiato tutta l’estate sotto l’ombrellone.

PER INFO:
Fabio Ferrari
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Luca Bellomo
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